regresja trening

Dzień trzydziesty ósmy - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 52,5kg/10x 60kg/23x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=LSiC5tSerXY Starałem się robić tak jak wcześniej. Wyszło? Czekam na ocenę. %-) Regresja trochę mi nie wyszła z następującego powodu - przy 23 powtórzeniu rozbolała mnie już głowa z [...]

Wtorek:14.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Poniedziałek:20.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc [...]

Niedziela:26.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

Czwartek:06.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

[...] stopy na zewnątrz ___________ Dziś trening zacząłem od odwodzicieli i przywodzicieli po 3 serie w 20pow, progresja, następnie wyprosty jednonóż 13 serii po 15pow progresja + regresja, kończyłem na 70kg w progresji, zaś w regresji na 15kg na 26 ruchów, wykroki chodzone pierwszy set z 10kg talerzami, drugi to już regres z 5-tkami - stopy stawiałem [...]

Dzień 67 Micha : Trening split (regresja) : Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 Wyciskanie skos sztanga 6,8,13,16 Krzyżowanie linek na bramie 10,12,16,18 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,12,14,16,18 Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD [...]

[...] Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy Trening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej : 45kg x 12,40kg x 12,35kg x 12 Wyszła z tego ładna regresja 1.ciężar ciężko,drugi też dosyć,3. już tak jak powinno być (chyba - jest filmik ) 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Łamana sztanga + podchwyt = [...]

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

[...] będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja, , ostatnie ruchy tylko faza negatywna (zostawiam te cwiczenie tu celowo gdyż czuje że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie ) [...]

[...] na skosie +, 4x 10-6 Rozpiętki na poziomie, 4x 12-6 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła, rampa 5 Młotki, 4x 10-6 Barki Wyciskanie sztangi stojąc, rampa 8 + regresja, 1-2 serie Unoszenie hantli bokiem, 4x 12-6 Unoszenie bokiem w opadzie, 4x 12-6 Szrugsy z hantlami, 4x 20-10 Plecy/triceps Podciąganie na drążku nachwytem na [...]

[...] x 2 x 8 powt 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 1 & 2 & 3 Seria - Hantle 14kg x 8Powt 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 1 Seria - 28kg Hantle x 2 x 6 powt 2 Seria - 26kg Hantle x 2 x 8 powt 3 Seria - 24kg Hantle x 2 x 10 powt 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p [...]

[...] czas jednego cyklu obejmuje 6 tygodni ćwiczeń. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

[...] + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/8x29 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x40/8x50/8x50/14x60 3a. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 20x19/15x17/15x15/15x13/20x10+Wznosy przednie 10x10 + Wznosy przednie podchwytem 10x10 3b.Szrugy 20x60/20x100/20x140/+45x60 4a. Dipsy 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/10xCC [...]

[...] 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod [...]

[...] ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po [...]

[...] Biceps Wyciskanie na płaskiej/hantelkach 3x12,10,8 (ostatnia z regresją) Wyciskanie na skosie na hantelkach Rozpiętki na bramie Biceps Uginanie rąk na gryfie 3x12,10,8 (z regresja) Uginanie młotkowe 3x12,10,8 Modlitewnik 3x12,10,8 Środa Nogi Barki Przysiady ze sztangą 3x12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12,10,8 Wyprosty nóg na maszynie [...]

Dzień 2 , 17.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja [...]

[...] /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8 20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 22kgx12/24kgx12/26kgx12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę [...]

[...] 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja [...]